Tips para el control de la angustia
Autor: Psicóloga Linda Moya
Diciembre 13 de 2.021
Aquí comparto unos Tips para el control de la angustia. Puede aprender a darle un manejo que sea apropiado para usted mismo.
Recuerde que si no encuentra cómo hacerlo por su cuenta, puede acudir a nosotros en AMO Y VIVO. Con mi conocimiento y experiencia Psicoterapéutica puedo ayudarle a recuperar su salud mental. También le enseñaré a lograrlo por sí mismo cuando vuelva a presentarse otro episodio de angustia.
En el artículo sobre el Control de la Ansiedad hice una diferenciación importante entre Ansiedad y Angustia porque tiene que ver en el Manejo terapéutico tanto de la una como de la otra.
EL ORIGEN SIEMPRE ESTÁ EN LOS TEMORES
Eso es lo que tienen en común estas dos patologías mentales aniedad y angustia: los temores que se presentan y limitan el actuar con naturalidad en ciertas circunstancias de la vida. El tema general de los temores lo profundizaré en otro artículo. Por ahora nos concentraremos en el manejo de los temores en la angustia.
En la práctica clínica como Psicóloga, he encontrado que estos temores se relacionan con proyecciones hacia una situación futura que se teme, en los que las personas identifican claramente cuáles son esas situaciones. Tienen un manejo relativamente más fácil que en la ansiedad, utilizando técnicas más centradas en lo que se puede hacer para evitarlos.
En estas enfermedades hay en la base, una parte inconsciente para la persona que es lo que el Psicoterapeuta debe saber abordar.
Entre más actual sea su origen, más fácil es, encontrarle una guía de manejo. Pero esto se evalúa en la etapa de diagnóstico. Ahora, si cree que puede controlarlo, le voy a dar unas indicaciones para que lo intente.
TIPS
- La clave está en general, en aprender a enfocarse en el presente. Concentrarse en lo que está viviendo y evitar imaginar que su futuro va a ser desagradable..
- Si se trata de una situación en la que ya por experiencias previas conoce que pueden suceder ciertas situaciones incómodas, piense cómo puede manejarlas sin que salga afectado. Es decir, revise su aprendizaje previo y mire de qué le sirve ahora y cómo ponerlo en práctica en una nueva ocasión.
- Proyéctese, imaginando un resultado positivo, una experiencia positiva para usted. Más fácilmente podrá estar en la situación desarrollando su objetivo de pasarla bien
- Cuando sienta los síntomas de miedo o pánico, primero haga tres respiraciones profundas para cambiar la respiración agitada que estimula los miedos, relájese e intente no pensar en nada por unos minutos.
- Concéntrese en una situación presente que le ayude a tener otro tipo de cosas en qué pensar.
- Cuando esté tranquilo, reflexione sobre sus episodios de angustia e intente identificar qué puede cambiar en su manera de pensar. Cuando haga los cambios, dejará de sentir la angustia.
- Si sabe relajarse y meditar hágalo. Esto le ayudará a interrumpir el ciclo mental del miedo.
- Si está preocupado porque sus síntomas emocionales, debe además recurrir al tratamiento farmacológico con un médico especialista en Psiquiatría. Para ampliar esta información, diríjase al artículo Tratamiento Farmacológico en Enfermedades Mentales que lo encuentra en nuestro Blog.
Puede contactarse con nosotros en AMO Y VIVO. Además de su Psicoterapia, puedo enseñarle a relajarse y meditar. Agende su cita.
